高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端(yúnduān)打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼(jiān)-10CE火出圈

在空战中一举击落多架战机(zhànjī)

借此战绩祝福所有(suǒyǒu)高考生

今天，小编继续(jìxù)为大家带来

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好6点饮食保障(bǎozhàng)↓↓

考生尽量在考试(kǎoshì)前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整(tiáozhěng)好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然(tūrán)改变(gǎibiàn)饮食习惯，可能会(huì)加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋(dàn)。根据《中国居民(jūmín)膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加(tiānjiā)适当全(quán)谷物和杂粮(záliáng)杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外(cǐwài)，每周至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦(yānmài)等。

因为摄入(shèrù)过多主食可能会让血糖升高快，产生(chǎnshēng)困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉(xiāngjiāo)等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑(jiāolǜ)的考生(kǎoshēng)带来一丝轻松。

多吃动物性食物和(hé)豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中(zhōng)鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成(xíngchéng)很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的(de)咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠(shīmián)等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能(kěnéng)会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠(shuìmián)等，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要“实战(shízhàn)演练”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

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